执行大脑的12条定律,让它更自由

郑燕云 发表时间:2017-12-04 10:04


如果有人问你,你最关心的东西是什么?答案一定五花八门:工作、家庭、子女、存款、身体等等,而很少有人会回答:大脑。这个我们与生俱来的珍贵资源,却常常被我们忽略。

大脑就像我们每个人最忠诚的守护者,每时每刻都在坚守着自己的岗位,及时地传达最真实的感受,不分昼夜。既然如此,我们何不尝试着去了解它,让我们的大脑更自由呢?


研究人脑发展基因以及精神病遗传学问题的发展分子生物学家John Medina提出了大脑的12条定律,使得我们那些司空见惯的常识,在诸多事实论据的支持下,有了更深刻的认识与改变:

>>>>定律1:越运动,大脑越聪明

类似教室这样的教育环境,类似办公室小隔间这样的职场环境,都是有违天性的。不适合人类大脑充分发挥功能。

我们处在进化过程中的祖先每天步行达12英里,这意味着在进化历史过程中,我们的大脑是靠着强壮身体支撑的。我们还不习惯在教室里或办公室的小隔间里面一坐就是8小时。如果我们在祖先生活的大草原坐上8小时-见鬼,就只坐8分钟,我们早就成为别人的午餐了。也许还需要几百万年的时间人类才能适应这种久坐的生活方式,但是我们每个人可没有这么长的时间可以等待,这意味着我们需要回归。

我们可以怎样做?
  • 1.运动的时候思考问题,尤其是难题;
  • 2.运用大脑思考的时候,包括工作、学习等,在氧气充足的地方进行;
  • 3.工作时候多动动,多开窗。
  • 4.中午的时间可以到外头走走20分钟,再回办公室。

>>>>定律2:大脑一直在进化

人类通过适应地球而生存,大脑因此进化。

我们的头颅里不仅只有一个大脑;我们有三个。首先介绍“蜥蜴脑”,它控制着我们的呼吸,然后我们还有一个和猫的大脑一样的哺乳动物脑,在这两部分大脑上面覆盖着一层类似果冻一样的物质,我们称之为皮层,它是人类大脑的第三个组成部分,也是强大且“人类特有”的大脑。

大脑的生存策略就是帮助人类活得足够长久,以便把基因传给下一代。

  • 适应现有的环境,永远不要怨天尤人。适应在先,后续再试图影响或改变环境。
>>>>定律3:每个大脑都不同

人脑是极其复杂的,不能用IQ、EQ这些数值的高低定论。

世界最优秀的篮球运动员乔丹,转战到棒球场上居然输得很惨,仅仅是联盟正式球员的最低水平。

日常生活中你做了些什么,学习了什么会实质性地改变你大脑的样子——实际上你的所学所做对大脑进行了重新塑造。大脑的各个区域在不同人之间以不同的速度发育。

没有两个大脑以同样的方式,在同一地点储存相同的信息。我们的和智能表现在种个方面,其中许多是不能通过智商测试来揭示的。

  • 对差异的尊重是对人最大的尊重。

>>>>定律4:大脑不关注无聊之事

与中性的事件相比,人们往往更容易记起那些引起情绪反应的事件。

愉快的情感有利于学习。


>>>>定律5:短期记忆取决于最初几秒

记忆呈碎片状分散在大脑中。大脑存储的四个步骤:解码、储存、恢复、遗忘。大部分新学习的东西只能记住几秒钟。事件解码越详细,记忆越深刻。创造事件发生的环境能提高记忆恢复的几率。

基于这条定律,在学习时多联想,多推导,记忆越深、理解越好。新学习的知识需要当天复习,且隔断时间要复习,最好能运用或教授给他人。


>>>>定律6:长期记忆取决于规律重复

大部分记忆很快就消失,而保留的部分将得到增强。大脑给我们的只是大约的现实,因为这混合了我们过去的记忆的影响。使短期记忆变成长期记忆的方法是有间隔的重复复习。


>>>>定律7:睡得好,大脑才会转得好

每个人所需的睡眠时间和时段不尽相同,但半小时的午睡是普遍需要的。睡眠不足会伤害注意力、执行力、记忆力、心情和思考能力。

  • 每天午睡,半小时为宜。晚上11点前入睡。

>>>>定律8:压力会损伤你的大脑

长期的压力会影响大脑工作和身心健康,导致心脏病,并影响学习能力。最坏的结果是你感到无法控制,觉得无助。

我们可以做的:专注当前的工作,不为下一次的任务或者提升瞎操心。今日事争取今日毕。帮助减轻压力。

>>>>定律9:大脑喜欢多重感觉的世界

在催眠理论里,我们了解到人的五感:视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。

多种感官的知觉汇聚成大脑对一件事情的感知。不同的人面对同一件事,由于个人过去的经验不同,会使得感知不同。多维度刺激,比如视觉加上听觉可以使我们学的更好。人的嗅觉对于记忆回想有着神奇的力量。

把学习放在专门的时段,看、听、读结合起来。尊重个人的差异,多聆听别人。创造属于自己的气味、舒服的气味,并运用气味。

>>>>定律10:视觉是最有力的感官

人的五感中,以视觉为首。

我们学习和记忆的最高效方法是通过视觉图片。


>>>>定律11:大脑也有性别差异

男女大脑不同使得男人习惯记忆要点,女人习惯记忆情感细节。在心理学的学习中,男女比例甚至达到了1:10,这就是性别差异的最直接呈现吧。面对女性,侧重于移情沟通。对男性,沟通尽量简洁扼要。


>>>>定律12:我们是天生的探险家

在探险方面,婴儿是指导我们如何学习的榜样,他们不是被动地对环境做出反应,相反他们通过积极的观察、假设、实验和总结对周围世界进行探索。

成人大脑的一些区域也像婴儿一样具有可塑性,所以我们可以产生新的神经元,让我们在一生中,都能够学习新事物。



这些定律就像常识一样,我们并不会完全陌生,但正如作者提到的那样,重新开始是本书的全部意义所在。



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主讲:秦兴耀

编辑:郑燕云

责编:顾虹佳

主编:刘滢


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