你正在用错误的信念,伤害自己

高晶 发表时间:2017-11-16 11:03

“宝妹,我失恋了,我觉得我是一个不值得被爱的人”小雯拖着憔悴的身躯,哭着对我说;

“他怎么能那么无情,我为了他付出那么多,他喜欢吃红烧肉,我特意为他学成了我的拿手好菜;他喜欢短头发的女生,觉得有气质,我就把我留了三年的长发剪了;他说喜欢的,我都在努力达成,我以为我们可以一直一直在一起,可是他怎么可以跟我说分手!”小雯一直沉浸在痛苦的回忆中···

“宝妹,我觉得,世界都是灰色的了,宝妹,我觉得我可能不会再爱上其他人了,现在我什么都不想做了,只想默默的埋葬在爱情中···”

宝妹有话说:小雯的难过是她的一种情绪和行为后果,而失恋是刺激她形成这种行为后果的事件,但是,不是直接原因。

不同的人在失恋后会有不同的反应,小雯会难过,但是也有人失恋后会有“对方瞎了眼”的愤怒,而导致这种不同的情绪和行为结果的是我们对失恋这件事的认知

这就是心理学中,情绪ABC理论的核心内容,所以,小雯可以通过改变不合理信念来走出失恋的阴影,即付出就该有回报(告别了错了才会遇见对的)。


“宝妹,我前几天的面试结果出来了,没有进复试!”朋友叶子红着眼睛对我说;

“宝妹,我为了这次面试,精心准备了那么长的时间,从简历的纂写,衣着打扮,面试礼仪等等,都特意去学了一遍,我把面试官可能会问到的问题,在家都演练了一遍,还是失败了,我竟然没过,我真的是太笨了,我活着还有什么用!”

宝妹有话说:关于叶子面试这个事儿,从心理学上也可以用情绪ABC理论来分析——刺激事件:面试失败;情绪和行为后果:难过,生无可恋;错误的信念:我准备了就要过,不过就是没用;

同理,在这里,叶子也是可以通过用改变错误信念的方法来调整好自己的心理:我准备了就要过,不过就是没用(没关系,这次是积累经验的过程,下一次我会更好)。


“宝妹,今天老板让我写一个演讲稿,老板让我改了很多遍,可是到最后,老板也没有用我的稿件,而是用了另一个同事的,怎么办,老板肯定觉得我的工作能力有问题,然后之后有什么工作或者任务都不会交给我了,而一个员工在公司里没有了自己的位置就意味着离离职不远了,宝妹,你说,老板是不是就在考虑把我开除了呀?”六六惶恐的跟我说;

“如果我失业了,我就没有了经济来源,我就付不起房租,吃不起饭,现在找工作又那么难,宝妹,我是不是真的那么差劲啊?”

宝妹有话说:聪明的读者们,宝妹已经分析了两个了,那么这个就留给大家来分析吧,如果现在还迷糊的话,没关系,可以接着看,欢迎留言!


在我们的生活、工作、情感中,总是遇到各种各样的事情,但是同一件事,在不同的人看来会有不同的想法,就像“彼之砒霜,吾之蜂蜜”一样,而这将导致不同的情绪反应和行为结果,这其实就可以用心理学上的情绪ABC理论来解释。

情绪ABC理论

ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。

也就是说人的消极情绪和行为障碍结果C,不是由于某一激发事件A直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

栗子就不举了

除此之外,常见的不合理信念有:人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许;有价值的人应在各方面都比别人强;任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕;

一个人应该担心随时可能发生灾祸;情绪由外界控制,自己无能为力;已经定下的事是无法改变的;

一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事;

对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多;要有一个比自己强的人做后盾才行。

合理情绪疗法

所以,当我们在生活工作中碰到什么问题的时候,我们可以通过合理情绪疗法来帮助自己避免自己产生消极的情绪和行为障碍。

第一步要做的就是找到引发自己情绪不好的压力事件;

第二步是找出在这些事件上有哪些非理性观念,也就是错误的认知和评价;

第三步是找出正确合理的观念,建立合理的观念和认知,达到情绪上的改变

第四步是可以在之后的生活和工作中,循环利用这一办法,学会自我暗示,接受最坏的结果,最坏能怎么样呢?只要还没死就很好!

另外,还记得我们上周教给大家的催眠减压放松引导语吗?这几天宝妹的工作量暴增,每天回到家都很晚了,可是心里总念着还有什么什么没做,就难过的睡不好觉,后来我也试着在睡觉的时候,就听引导语,结果,真的对我有效诶,第二天起来,元气满满!所以再给大家推荐一次啦,链接在这里哟(亲测有效)

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